???? ????? ?????? ??????

ورزش دیسک گردن در استخر (ورزش در آب برای دیسک گردن)
ایستاده در آب استخر، آهسته راز خویش را به آرامی به سمت چپ و راست، جلو و عقب به طور دایره‌ای تکان دهید. این جنبش کششی سبب ساز بهبود دامنه حرکتی و کاهش سفتی در گردن گردد. خوب میباشد گردن درون آب قرار داشته و صرفا رمز خارج از آب باشد. پلانک آبی‌رنگ هم ورزش دیسک گردن در استخر میباشد که برای اجرا آن تا سینه در آب بایستید و دستان را روی حاشیه استخر قرار دهید. پاها را به عقب ببرید تا تن در موقعیت پلانک قرار گیرد، بازوها صاف و تن برابر با آب باشد. این شرایط را یک‌سری ثانیه نگه دارید و بعد رها فرمائید. این تمرین میتواند به تقویت ماهیچه‌ها گردن و بالای کمر یاری دکتر ارتوپد خوب در مشهد دهد.
ورزش های بعداز کار دیسک گردن
هر ورزشی که بعداز فعالیت دیسک گردن میخواهید ایفا دهید مسلما می بایست با مشورت کردن پزشک معالج دارای تخصص باشد، به این دلیل‌که کوچکترین فشار نامناسب به گردن سبب ساز گشوده شدن بخیه‌ها و زخم نخاعی میگردد. در شکل پذیرش دکتر معالج برای ورزش‌های پس از فعالیت دیسک گردن، از حرکات ملایم چرخشی راز به بالا و تحت و دو طرف به کار گیری نمائید.
۱۵. ورزش برای فتق دیسک گردن (ورزش برای خارج زدگی دیسک گردن)
تمرینات و حرکات ورزشی ملایمی مانند یوگا، شنا، دوچرخه سواری و پیاده روی برای فتق دیسک گردن مطلوب می باشند.
۱۶. ورزش برای خشکی دیسک گردن
تمرینات و ورزش برای بی آبی دیسک گردن دربرگیرنده کشش و حرکات مرمت گردن، تقویت ماهیچه ها عمقی گردن، حرکات کششی و تقویتی برای حیطه کتف، و حرکات ثبات دهنده تنه می‌گردد.
۱۷. ورزش برای درد دیسک گردن
ورزش‌های کششی، تقویتی، هوازی و ثبات مرکزی راهکارهای مطلوب برای معالجه درد ناشی از دیسک گردن می باشند اما در صورتیکه با مشورت کردن دکتر باشند.
ورزش های مضر برای دیسک گردن
بعضا از ورزش‌های مضر برای دیسک گردن عبارتند از:
o حرکات چرخشی و سریع گردن
o بلند کردن وزنه‌های هنگفت روی رمز یا این که کتف
o ورزش‌هایی مانند ژیمناستیک، کشتی و فوتبال با پریدن و حرکت‌های ناگهانی
o حرکات تند و سریع گردن
o عمل‌های زمان بر مقطع در حالت خمیده
ورزش برای دوری از دیسک گردن
برای پیشگیری از دیسک گردن و تقویت حیطه گردن، تمرینات کششی، تقویتی، هوازی کتف و گردن و تقویت ماهیچه‌ها شکم و کمر اجرا دهید.
چه افرادی می‌توانند ورزش دیسک گردن اعمال دهند؟
اشخاص با حالت ذیل میتوانند ورزش دیسک گردن جاری ساختن دهند:
o درد، ضعف یا این که محدودیت حرکتی ناشی از دیسک گردن
o اشخاصی که به جهت کار، حالت بدنی یا این که سن در معرض ابتلا به دیسک گردن می‌باشند.
o عده ای که هیچ مشکلی در حیطه گردن ندارند ولی در ادامه پیشگیری و تقویت این منطقه می باشند.

ورزش دیسک گردن در استخر (ورزش در آب برای دیسک گردن)
ایستاده در آب استخر، آهسته راز خویش را به آرامی به سمت چپ و راست، جلو و عقب به طور دایره‌ای تکان دهید. این جنبش کششی سبب ساز بهبود دامنه حرکتی و کاهش سفتی در گردن گردد. خوب میباشد گردن درون آب قرار داشته و صرفا رمز خارج از آب باشد. پلانک آبی‌رنگ هم ورزش دیسک گردن در استخر میباشد که برای اجرا آن تا سینه در آب بایستید و دستان را روی حاشیه استخر قرار دهید. پاها را به عقب ببرید تا تن در موقعیت پلانک قرار گیرد، بازوها صاف و تن برابر با آب باشد. این شرایط را یک‌سری ثانیه نگه دارید و بعد رها فرمائید. این تمرین میتواند به تقویت ماهیچه‌ها گردن و بالای کمر یاری دکتر ارتوپد خوب در مشهد دهد.
ورزش های بعداز کار دیسک گردن
هر ورزشی که بعداز فعالیت دیسک گردن میخواهید ایفا دهید مسلما می بایست با مشورت کردن پزشک معالج دارای تخصص باشد، به این دلیل‌که کوچکترین فشار نامناسب به گردن سبب ساز گشوده شدن بخیه‌ها و زخم نخاعی میگردد. در شکل پذیرش دکتر معالج برای ورزش‌های پس از فعالیت دیسک گردن، از حرکات ملایم چرخشی راز به بالا و تحت و دو طرف به کار گیری نمائید.
۱۵. ورزش برای فتق دیسک گردن (ورزش برای خارج زدگی دیسک گردن)
تمرینات و حرکات ورزشی ملایمی مانند یوگا، شنا، دوچرخه سواری و پیاده روی برای فتق دیسک گردن مطلوب می باشند.
۱۶. ورزش برای خشکی دیسک گردن
تمرینات و ورزش برای بی آبی دیسک گردن دربرگیرنده کشش و حرکات مرمت گردن، تقویت ماهیچه ها عمقی گردن، حرکات کششی و تقویتی برای حیطه کتف، و حرکات ثبات دهنده تنه می‌گردد.
۱۷. ورزش برای درد دیسک گردن
ورزش‌های کششی، تقویتی، هوازی و ثبات مرکزی راهکارهای مطلوب برای معالجه درد ناشی از دیسک گردن می باشند اما در صورتیکه با مشورت کردن دکتر باشند.
ورزش های مضر برای دیسک گردن
بعضا از ورزش‌های مضر برای دیسک گردن عبارتند از:
o حرکات چرخشی و سریع گردن
o بلند کردن وزنه‌های هنگفت روی رمز یا این که کتف
o ورزش‌هایی مانند ژیمناستیک، کشتی و فوتبال با پریدن و حرکت‌های ناگهانی
o حرکات تند و سریع گردن
o عمل‌های زمان بر مقطع در حالت خمیده
ورزش برای دوری از دیسک گردن
برای پیشگیری از دیسک گردن و تقویت حیطه گردن، تمرینات کششی، تقویتی، هوازی کتف و گردن و تقویت ماهیچه‌ها شکم و کمر اجرا دهید.
چه افرادی می‌توانند ورزش دیسک گردن اعمال دهند؟
اشخاص با حالت ذیل میتوانند ورزش دیسک گردن جاری ساختن دهند:
o درد، ضعف یا این که محدودیت حرکتی ناشی از دیسک گردن
o اشخاصی که به جهت کار، حالت بدنی یا این که سن در معرض ابتلا به دیسک گردن می‌باشند.
o عده ای که هیچ مشکلی در حیطه گردن ندارند ولی در ادامه پیشگیری و تقویت این منطقه می باشند.